Sommeil profond : combien de temps par nuit ?

À quoi sert le sommeil profond ?

Pendant le sommeil profond, l'activité du cerveau ralentit, la fréquence cardiaque et la respiration baissent, et le corps récupère. C'est aussi une phase importante pour la mémoire et pour la sécrétion d'hormone de croissance. Il se concentre surtout dans la première moitié de la nuit.

Combien de sommeil profond par nuit ?

• En laboratoire, il représente en moyenne 13 à 23 % du sommeil chez l'adulte.
• Pour 7 à 8 heures de sommeil, cela fait environ 1 h à 1 h 45.
• Sa part diminue avec l'âge, ce qui est normal.
• La durée totale compte d'abord : 7 à 9 heures par nuit sont recommandées entre 18 et 64 ans.

Ce que votre montre mesure vraiment

Une montre devine les phases de sommeil à partir de vos mouvements et de votre cœur : ce n'est pas un enregistrement du cerveau comme en laboratoire. Une étude comparant une montre de sport à un examen du sommeil a montré qu'elle surestimait la durée de sommeil et sous-estimait le sommeil profond. Regardez la tendance sur plusieurs semaines plutôt que le chiffre d'une nuit.

Comment favoriser le sommeil profond

• Des horaires de coucher et de lever réguliers, y compris le week-end.
• Moins d'alcool, surtout le soir, et le dernier café au moins 8 heures avant le coucher.
• De l'activité physique régulière, sans effort très intense dans l'heure qui précède le coucher.
• Une chambre fraîche, sombre et calme.

Des nuits non réparatrices malgré une durée suffisante, des ronflements forts ou des pauses respiratoires remarquées par un proche méritent d'en parler à un médecin.